Психолог из Кировского наркодиспансера поделилась рекомендациями по прекращению курения и предотвращению срывов.
Психолог Кировского наркологического диспансера поделилась советами по отказу от курения и предотвращению срывов.
Многие хотят избавиться от курения, осознавая, что эта зависимость наносит вред здоровью, но не знают, как начать и преодолеть трудности на пути к свободе от сигарет. Наталья Валова, психолог из Кировского областного наркологического диспансера, предложила несколько рекомендаций. Прежде всего, необходимо признать, что курение — это проблема, влияющая на физическое и психическое здоровье. Затем важно определить, что поддерживает зависимость: стресс, социальные привычки или эмоциональные состояния.
Вот несколько шагов для освобождения от зависимости:
1. Ведите дневник, фиксируя эмоциональные состояния и автоматические мысли, которые возникают при желании закурить. Анализ таких записей поможет выявить причины, вызывающие тягу к сигарете, чаще всего это стресс, тревога, скука.
2. Замените ритуалы и привычки, связанные с курением, такие как утренний кофе или послеобеденный перекур. Не стоит заменять обычные сигареты на электронные — они не решают проблему зависимости и тоже вредны. Лучше займитесь новыми увлечениями, которые отвлекут от мыслей о курении: спортом, творчеством, путешествиями или хобби.
3. Научитесь управлять эмоциями и стрессом, так как курение часто используется для снятия напряжения. Найдите альтернативные методы, такие как дыхательные упражнения или прогулки на свежем воздухе.
4. Избегайте триггеров: ограничьте общение с заядлыми курильщиками, старайтесь не бывать в местах, где курят, и избавьтесь в доме от предметов, связанных с курением, таких как пепельницы и зажигалки. Также стоит исключить алкоголь и кофе, которые могут усиливать тягу к сигарете.
5. Обратитесь за поддержкой к близким, расскажите им о своем решении бросить курить. Не стоит бороться с зависимостью в одиночку.
6. Хвалите себя за каждый успешно пройденный этап и вознаграждайте себя за достижения, например, за неделю без курения.
7. Если произошел срыв, не шутите себя слабым. Это не причина сдаваться — вернитесь к своему плану и проанализируйте, что пошло не так.
Если возникают трудности, можно обратиться за профессиональной помощью в Кировский областной наркологический диспансер: Киров, Студенческий проезд, дом 7, или по круглосуточному телефону горячей линии наркологической помощи (8332) 45-53-70.
Другие Новости Кирова (НЗК)
A teenager who injured a peer will be tried in Yaran.
The young man is accused of causing serious harm to a person's health.
Trinity Parent Saturday: meaning and traditions
On May 30, Orthodox believers will celebrate one of the two Universal Parent Saturdays of the year — Trinity Saturday. It is always observed on the eve of the Feast of the Holy Trinity (Pentecost), which in 2026 falls on May 31. On this day, the Church prays for all deceased Orthodox Christians — those who have passed away "from ages," including those who no one remembers anymore.
The federal agents collected and ate Kirov mushrooms.
Famous TV host Anton Zaitsev visited the Kirov region to shoot a new episode of a culinary project.
In Kirov, it is prohibited to place kiosks on lawns.
Changes have been made to the Rules of External Improvement.
Eid al-Adha 2026: the main holiday of Muslims has begun in Russia
Today, May 27, Muslims in Russia celebrate Eid al-Adha — a holiday that reminds of the devotion of the prophet Ibrahim to the Almighty and the mercy that believers express through sacrifice and helping those in need. In nine regions of the country, the day has been declared a holiday.
Fled after a fatal hit-and-run: a resident of Zuyevka received 5 years in a settlement colony.
In Zuevka, a 21-year-old driver has been convicted for hitting a pedestrian at night, damaging a traffic sign, and fleeing the scene of the accident. The victim died. The prosecutor's office supported the charges under a particularly serious article.
Психолог из Кировского наркодиспансера поделилась рекомендациями по прекращению курения и предотвращению срывов.
Многочисленные люди стремятся избавиться от курения, осознавая, что эта зависимость detrimental для здоровья. Однако зачастую они не имеют понятия, как начать и преодолеть сложности на пути к освобождению от сигарет. Эти рекомендации предоставила психолог Наталья из психологической лаборатории Кировского областного наркологического диспансера.