Эксперт объяснил, как плавно перейти обратно в рабочий режим после праздничных дней.

      Эксперт поделился рекомендациями о том, как плавно вернуться к рабочему ритму после праздничных дней.

      Главный принцип — это постепенность. На страницах социальных сетей министерства здравоохранения Московской области появились советы для тех, кто хочет мягко вернуться на работу после длительных праздников. Врач-терапевт Красногорской больницы Иван Еременко советует начать с режима. За 2-3 дня до возвращения к рабочим обязанностям стоит постепенно адаптироваться к привычному расписанию сна. Даже небольшое изменение времени подъема на 15–30 минут поможет «перенастроить» биологические часы.

      Еще один совет — заниматься физической активностью. Утренние упражнения, будь то зарядка, растяжка или быстрая прогулка, активизируют работу мозга и помогают быстрее проснуться. Для этого необязательно посещать спортзал — достаточно 10–15 минут.

      Также важны правильный завтрак и режим питья. Белки, клетчатка и сложные углеводы (например, омлет с овощами, овсянка, йогурт) предоставляют энергию на первую половину дня. Не забывайте пить воду, так как обезвоживание усугубляет усталость и снижает концентрацию.

      Следующий момент — психологическая подготовка. Короткие перерывы в течение рабочего дня, дыхательные упражнения и небольшие разминки помогают снизить напряжение. Полезно заранее обсудить рабочие планы с коллегами: ясность в задачах помогает уменьшить уровень тревожности.