После 60 лет организму требуется меньше калорий — в среднем от 1.8 до 2.2 тысяч ккал в день, однако потребность в белках, витаминах и минералах остается на прежнем уровне или даже возрастает. Врачи рекомендуют пожилым людям выбирать нежирные источники белка, такие как рыба, молочные продукты, яйца и мясо с низким содержанием жира. Мясо, птицу и рыбу следует употреблять в отварном виде, ограничиваясь одной порцией в день, а супы на бульоне — не чаще 2–3 раз в неделю. Рекомендуется, чтобы до одной трети белка приходилась на молочные изделия для профилактики остеопороза, особенно полезны кисломолочные продукты — кефир, простокваша и ацидофилин, поскольку они поддерживают здоровье кишечной микрофлоры и помогают печени выводить токсины. Растительные белки из бобовых и зерновых также должны составлять половину суточной нормы белка. Предпочтение следует отдавать гречневой и овсяной кашам, а также цельнозерновому и ржаному хлебу, овощам и фруктам, богатым пищевыми волокнами. Жиры рекомендуется ограничить: необходимо минимизировать потребление животных и насыщенных жиров, заменяя их растительными маслами и жирной морской рыбой, которые являются источниками омега-3. Сахар стоит ограничить до 10% от общей калорийности, а соль — до 5 граммов в день. Также важно обеспечивать достаточное поступление витаминов, особенно антиоксидантов (А, D, Е, С), минералов (цинка, селена, меди) и витаминов группы В. Эти вещества замедляют процессы старения и уменьшают риск заболеваний, связанных с возрастом. Для упрощения соблюдения этих рекомендаций эксперты предлагают 10 кратких принципов питания для пожилых людей: ограничение жиров, сахара и соли, добавление растительных масел и жирной рыбы, потребление кисломолочных продуктов, овощей и фруктов, богатых волокнами, и соблюдение режима питания 4–5 раз в день. Правильное питание, соответствующее возрастным потребностям, способствует поддержанию активности, сохранению мышечной массы и снижению риска развития хронических заболеваний, таких как остеопороз, сердечно-сосудистые болезни и подагра.

После 60 лет организму требуется меньше калорий — в среднем от 1.8 до 2.2 тысяч ккал в день, однако потребность в белках, витаминах и минералах остается на прежнем уровне или даже возрастает. Врачи рекомендуют пожилым людям выбирать нежирные источники белка, такие как рыба, молочные продукты, яйца и мясо с низким содержанием жира. Мясо, птицу и рыбу следует употреблять в отварном виде, ограничиваясь одной порцией в день, а супы на бульоне — не чаще 2–3 раз в неделю. Рекомендуется, чтобы до одной трети белка приходилась на молочные изделия для профилактики остеопороза, особенно полезны кисломолочные продукты — кефир, простокваша и ацидофилин, поскольку они поддерживают здоровье кишечной микрофлоры и помогают печени выводить токсины. Растительные белки из бобовых и зерновых также должны составлять половину суточной нормы белка. Предпочтение следует отдавать гречневой и овсяной кашам, а также цельнозерновому и ржаному хлебу, овощам и фруктам, богатым пищевыми волокнами. Жиры рекомендуется ограничить: необходимо минимизировать потребление животных и насыщенных жиров, заменяя их растительными маслами и жирной морской рыбой, которые являются источниками омега-3. Сахар стоит ограничить до 10% от общей калорийности, а соль — до 5 граммов в день. Также важно обеспечивать достаточное поступление витаминов, особенно антиоксидантов (А, D, Е, С), минералов (цинка, селена, меди) и витаминов группы В. Эти вещества замедляют процессы старения и уменьшают риск заболеваний, связанных с возрастом. Для упрощения соблюдения этих рекомендаций эксперты предлагают 10 кратких принципов питания для пожилых людей: ограничение жиров, сахара и соли, добавление растительных масел и жирной рыбы, потребление кисломолочных продуктов, овощей и фруктов, богатых волокнами, и соблюдение режима питания 4–5 раз в день. Правильное питание, соответствующее возрастным потребностям, способствует поддержанию активности, сохранению мышечной массы и снижению риска развития хронических заболеваний, таких как остеопороз, сердечно-сосудистые болезни и подагра.

      Сегодня члены комитета Заксобрания обсудили законопроект, который вносит изменения в Устав Кировской области. Его предложено принять в два чтения.

      Суть заключается в установлении новой схемы работы Заксобрания в регионе. Старая схема была принята в феврале 2016 года и будет действовать в течение 10 лет. Новая схема также будет иметь срок действия 10 лет.

      Одним из главных изменений является увеличение числа депутатов до 45. 30 из них предполагается избирать по одномандатным округам, а 15 — по партийным спискам. Напомним, что в данный момент в Заксобрании 40 депутатов, из которых 27 избраны по округам, а 13 — по спискам.

      Новая схема будет внедрена при формировании восьмого и последующих созывов. Окончательное решение будет принято на пленарном заседании Заксобрания в четверг.

Другие Новости Кирова (НЗК)

Питание после 60 лет: как поддерживать здоровье и активность. Питание после 60 лет: как поддерживать здоровье и активность. С течением времени обмен веществ замедляется, уменьшается мышечная масса, в то время как потребности организма в витаминах и минералах остаются значительными. Специалисты разработали рекомендации по питанию для пожилых людей с целью поддержания здоровья и предотвращения возрастных заболеваний. Три противника «Родины» Опубликован календарь Кубка ледового дворца «Волга-Спорт-Арена». 50 тысяч жителей Кирова сделали прививку от энцефалита. В Кировской области закончился сезон активности клещей. За 9 месяцев 2025 года укусы этих паразитов затронули десятки жителей региона, и в нескольких районах, а также в Кирове зафиксированы случаи болезни, вызванной клещевым вирусным энцефалитом. Практически все заболевшие не имели прививок. Бизнес-гороскоп: Скорпионам стоит тщательно подбирать слова, а Козерогам — избегать лишнего внимания. Бизнес-гороскоп: Скорпионам стоит тщательно подбирать слова, а Козерогам — избегать лишнего внимания. Астрологи рассказали, каким будет этот трудовой вторник для всех знаков зодиака. В России будут внедрены электронные счета за коммунальные услуги. В России будут внедрены электронные счета за коммунальные услуги. Новые счета будут поступать в ГИС ЖКХ и на портале «Госуслуги». Три соперника «Родины» Сегодня, 12:08 | Андрей Егоров Опубликован календарь Кубка ледового дворца «Волга-Спорт-Арена». Турнир пройдет в Ульяновске и станет завершающим этапом подготовки нашей команды к чемпионату России. «Родина» встретится с тремя клубами. 23 октября в 13:30 она сыграет с нижегородским «Стартом», на следующий день в это же время – с казанским «Ак Барс-Динамо», а 25 октября в 17:00 – с ульяновской «Волгой». В воскресенье состоится матч за третье место (в 11:00) и финал (в 14:30). Тем временем, дубль «Родины» участвовал в Кубке губернатора Свердловской области по мини-хоккею с мячом. В матче за «бронзу» наши хоккеисты потерпели поражение от команды «Волга-2» со счетом 3:4. Три соперника «Родины» Сегодня, 12:08 | Андрей Егоров Опубликован календарь Кубка ледового дворца «Волга-Спорт-Арена». Турнир пройдет в Ульяновске и станет завершающим этапом подготовки нашей команды к чемпионату России. «Родина» встретится с тремя клубами. 23 октября в 13:30 она сыграет с нижегородским «Стартом», на следующий день в это же время – с казанским «Ак Барс-Динамо», а 25 октября в 17:00 – с ульяновской «Волгой». В воскресенье состоится матч за третье место (в 11:00) и финал (в 14:30). Тем временем, дубль «Родины» участвовал в Кубке губернатора Свердловской области по мини-хоккею с мячом. В матче за «бронзу» наши хоккеисты потерпели поражение от команды «Волга-2» со счетом 3:4. Три соперника «Родины» Сегодня, 12:08 | Андрей Егоров Опубликован календарь Кубка ледового дворца «Волга-Спорт-Арена». Турнир пройдет в Ульяновске и станет завершающим этапом подготовки нашей команды к чемпионату России. «Родина» встретится с тремя клубами. 23 октября в 13:30 она сыграет с нижегородским «Стартом», на следующий день в это же время – с казанским «Ак Барс-Динамо», а 25 октября в 17:00 – с ульяновской «Волгой». В воскресенье состоится матч за третье место (в 11:00) и финал (в 14:30). Тем временем, дубль «Родины» участвовал в Кубке губернатора Свердловской области по мини-хоккею с мячом. В матче за «бронзу» наши хоккеисты потерпели поражение от команды «Волга-2» со счетом 3:4.

После 60 лет организму требуется меньше калорий — в среднем от 1.8 до 2.2 тысяч ккал в день, однако потребность в белках, витаминах и минералах остается на прежнем уровне или даже возрастает. Врачи рекомендуют пожилым людям выбирать нежирные источники белка, такие как рыба, молочные продукты, яйца и мясо с низким содержанием жира. Мясо, птицу и рыбу следует употреблять в отварном виде, ограничиваясь одной порцией в день, а супы на бульоне — не чаще 2–3 раз в неделю. Рекомендуется, чтобы до одной трети белка приходилась на молочные изделия для профилактики остеопороза, особенно полезны кисломолочные продукты — кефир, простокваша и ацидофилин, поскольку они поддерживают здоровье кишечной микрофлоры и помогают печени выводить токсины. Растительные белки из бобовых и зерновых также должны составлять половину суточной нормы белка. Предпочтение следует отдавать гречневой и овсяной кашам, а также цельнозерновому и ржаному хлебу, овощам и фруктам, богатым пищевыми волокнами. Жиры рекомендуется ограничить: необходимо минимизировать потребление животных и насыщенных жиров, заменяя их растительными маслами и жирной морской рыбой, которые являются источниками омега-3. Сахар стоит ограничить до 10% от общей калорийности, а соль — до 5 граммов в день. Также важно обеспечивать достаточное поступление витаминов, особенно антиоксидантов (А, D, Е, С), минералов (цинка, селена, меди) и витаминов группы В. Эти вещества замедляют процессы старения и уменьшают риск заболеваний, связанных с возрастом. Для упрощения соблюдения этих рекомендаций эксперты предлагают 10 кратких принципов питания для пожилых людей: ограничение жиров, сахара и соли, добавление растительных масел и жирной рыбы, потребление кисломолочных продуктов, овощей и фруктов, богатых волокнами, и соблюдение режима питания 4–5 раз в день. Правильное питание, соответствующее возрастным потребностям, способствует поддержанию активности, сохранению мышечной массы и снижению риска развития хронических заболеваний, таких как остеопороз, сердечно-сосудистые болезни и подагра.