Сезонная депрессия: руководство по преодолению

      «Как не стать осенним листком и не упасть»

      Психолог Дарья Токарева указывает на то, что наше состояние связано с биологическими ритмами. «Сокращение светового дня является значительным стрессом для организма. Для восстановления баланса вырабатывается мелатонин, из-за чего постоянно хочется спать. В то же время уровень серотонина снижается, что приводит к ухудшению настроения и снижения социальной активности», - сообщает портал karelinform.ru.

      Эксперт подчеркивает, что важно не впадать в традиционный «депрессивный» настрой осени и заниматься профилактикой. Вот несколько простых, но эффективных шагов:

      Больше света. «Чаще проводите время на свету или хотя бы открывайте шторы».

      Движение. Даже 10 приседаний или другая приятная легкая активность могут вернуть вам энергию.

      Общение. Не изолируйтесь, особенно если работаете удаленно.

      Эстетика. Находите в осени причины для вдохновения, прогулок и фотосъемки.

      Осознанность. «Наблюдайте за окружающей вас реальностью… Это и есть жизнь, и она может быть увлекательной и наполненной».

      Октябрь-ноябрь — время повышенных нагрузок

      Другой эксперт отмечает, что осень обычно сопровождается ростом обращений за психологической поддержкой: «Октябрь-ноябрь — самый трудный период. Резкое уменьшение солнечного света заставляет человека воспринимать все в пессимистическом ключе».

      Этому состоянию также способствует «накопительный эффект»: отпуск остался позади, работы стало много, а солнечного света - мало. Чтобы уменьшить риски, он дает аналогичные рекомендации:

      Чаще гулять на свежем воздухе и тщательно проветривать помещение.

      Больше двигаться — спорт или просто прогулки значительно повышают настроение.

      Ищите «приятные сюрпризы» — новые знакомства, события, вкусную еду, юмор.

      И главное — помните: «Вы не одни в своих чувствах тоски или скуки; все проходит, и октябрь с ноябрём тоже, а затем уже и новый год и теплое лето будут рядом».