В Роспотребнадзоре сообщили, какие напитки следует употреблять в жаркую погоду для предотвращения обезвоживания.

      Фото: создано с помощью gigachat_bot

      Ежедневно с дыханием теряется до 400 мл жидкости, около 500 мл уходит с потом, и до полутора литров воды выводится из организма при посещении туалета. Роспотребнадзор Кировской области напоминает, что благодаря балансу жидкости тело способно поддерживать постоянную температуру. Работа головного мозга сильно зависит от потребления жидкости: исследования показывают, что даже небольшое обезвоживание может снижать когнитивные функции, особенно внимание и скорость реакции. Слизистые оболочки должны оставаться влажными. Не стоит ориентироваться только на чувство жажды, чтобы понять, сколько жидкости нужно. Потеря жидкости усиливается при высокой температуре, интенсивном потоотделении, недостаточном потреблении жидкости, физических нагрузках, приеме диуретиков, а также рвоте или диарее. При нехватке жидкости концентрация ионов натрия в крови возрастает. Если во рту появляется сухость, это сигнализирует о том, что клеткам не хватает жидкости. Следует избегать такой ситуации и регулярно употреблять жидкость между приемами пищи. При постоянном дефиците жидкости может развиться обезвоживание (дегидратация), которое быстро прогрессирует при инфекционных заболеваниях. Жаркая погода и интенсивные тренировки также могут усугубить обезвоживание: происходит увеличение потоотделения и учащение дыхания. В этом случае нужно увеличить объем потребляемой жидкости. Опасные признаки: сильная жажда, головокружение, вялость и постоянная сонливость. Обратите внимание на количество мочи: если ее стало меньше и цвет стал насыщенным, это говорит о нарастающем обезвоживании. Для компенсации потери жидкости Роспотребнадзор рекомендует избегать сладких газированных и энергетических напитков, пакетированных соков. Сахар в них не приносит пользы, кроме пустых калорий и скачков глюкозы, при этом усиливает жажду. Детям до 5 лет не рекомендуется давать напитки с добавлением сахара, подсластителей или кофеина. Алкоголь также не стоит использовать для утоления жажды, так как он усиливает обезвоживание и нагружает сердечно-сосудистую систему. Для профилактики водного дефицита лучше выбирать чистую воду, домашние морсы или компоты без сахара. Хороши свежевыжатые соки из овощей и фруктов, а также нежирные молочные продукты (кефир, ряженка, простокваша или питьевой йогурт). Сочные овощи и фрукты, такие как арбузы, дыни, огурцы и помидоры, являются отличным источником дополнительной жидкости. В жару мы теряем много электролитов: натрий, калий и хлор. В этом случае отлично подходит столовая минеральная вода с умеренным содержанием микроэлементов. Важно именно столовая минеральная вода, а не лечебная. Черный чай допустимо пить в объеме 3–4 чашки (приблизительно 250 мл каждая) в день. Зеленый чай — 4–5 чашек, идеально без сахара, можно добавить лимон. Кофе обладает мочегонным эффектом. Разумный компромисс — одна чашка кофе утром для бодрости. Если хотите больше, старайтесь следовать правилу: за каждый стакан кофе следует выпивать стакан воды для восполнения потерь жидкости. Интересный факт: правильный питьевой режим также помогает контролировать вес. Центр аппетита может путать сигналы: иногда жажда выдается за голод. В результате мы можем перекусить, хотя на самом деле организму нужен был лишь глоток воды.