Эксперт поделилась рекомендациями по управлению стрессом в офисе.

      Бесконечные уведомления, многозадачность и дедлайны – наша нервная система не выдерживает этой нагрузки. Основной источник стресса – работа. Как избежать выгорания и сохранить здоровье, объяснила заведующая отделом разработки, реализации и мониторинга муниципальных и корпоративных программ в области общественного здоровья Медицинского информационно-аналитического центра и центра общественного здоровья Полина Мусихина.

      – Полина Игоревна, чем опасен стресс?

       – С медицинской точки зрения затяжной стресс истощает нервную систему и является одним из ключевых факторов риска для развития хронических неинфекционных заболеваний, таких как сердечно-сосудистые болезни (инфаркт, инсульт), диабет 2 типа, заболевания легких и злокачественные опухоли. В профессиональной сфере стресс ведет к выгоранию, увеличению числа ошибок и снижению продуктивности. Психологический дискомфорт сотрудников также создает неблагоприятную атмосферу в коллективе и приводит к текучести кадров. – И что же делать?

       – Поскольку мы проводим значительную часть жизни на работе, пытаться восполнить недостаток сна или снять накопившееся напряжение только на выходных неэффективно. Стресс на работе неизбежен, поэтому важно уметь с ним справляться своевременно. Профилактика стресса должна стать естественной частью рабочего процесса и это обязательство как сотрудников, так и работодателей. Давайте рассмотрим основные направления профилактики стресса на рабочем месте и то, как их можно внедрить уже сегодня.

       Во-первых, обратите внимание на эргономику рабочего места. Неудобное кресло, фоновый шум или духота могут незаметно, но значительно истощать нервную систему. Чем меньше сил организм тратит на борьбу с внешними дискомфортами, тем больше остается энергии. Поэтому комфортная обстановка – это не прихоть, а необходимость. Приведите в порядок стол, отрегулируйте высоту монитора или стула. Чаще проветривайте помещение и используйте естественный свет. Если шумно – воспользуйтесь наушниками с шумоподавлением или включите расслабляющую музыку или звуки природы. Если вы менеджер, поощряйте персонализацию рабочих мест: для кого-то растение или красивая канцелярия создадут психологический комфорт, а кому-то нужна идеальная чистота и пустой стол – это нормально.

       Во-вторых, важно поддерживать культуру общения в коллективе и избегать эмоциональной перегрузки. Часто стресс не из-за объема работы, а из-за «токсичного» общения и хаоса в процессах. Некорректные задачи, отсутствие обратной связи, звонки в нерабочее время и конфликты истощают быстрее, чем сложные, но понятные проекты. Чтобы снизить напряжение, рекомендую руководителям внедрять тренинги по тайм-менеджменту, эффективному общению и командной работе. Полезно вводить «тихие часы» или «дни без совещаний», когда сотрудники могут сосредоточиться на работе без отвлечений. Также важно ограничить постановку задач вне рабочего времени в рабочих чатах.

       Не забывайте о эмоциональной разгрузке: создайте уютные зоны отдыха в офисе и организуйте консультации психолога. Возможность высказаться и получить помощь специалиста значительно снижает уровень тревожности. Организуйте совместные мероприятия вне работы в семейном формате: выезды на природу, спортивные турниры или творческие мастер-классы. Это демонстрирует уважение компании к личной жизни сотрудников и избавляет их от выбора между корпоративом и временем с семьей. В-третьих, физическая активность – один из лучших способов снять стресс, отвлечься и зарядиться энергией. Организуйте короткие разминки в течение дня, оборудуйте уголок с турником или балансбордом, либо поставьте стол для пинг-понга в офисе. Полезно также обсуждать рабочие вопросы во время коротких прогулок.

       Важно осознавать, что разовые меры редко дают ожидаемый эффект – необходим системный подход. Сегодня это поддерживается на уровне государства: национальный проект «Продолжительная и активная жизнь» и федеральный проект «Здоровье для каждого» предоставляют работодателям отличную основу для внедрения программ по укреплению здоровья сотрудников. Каждая из таких программ индивидуальна и может включать поддержку в отказе от вредных привычек, обучение здоровому питанию, интеграцию спорта в корпоративную культуру, регуляр