Кировчанам объяснили, как постепенно «разбудить» себя после зимней спячки.

      Кировчанам подсказали, как плавно «выйти из зимней спячки»

      Новогодние праздники — это время, когда у многих нарушается режим сна. Специалисты министерства здравоохранения Кировской области поделились рекомендациями по его восстановлению. В первую очередь, следует установить режим дня на праздничный период. Важно придерживаться постоянного времени сна и пробуждения, избегая длительных или дневных снов, которые могут помешать ночному отдыху. Оптимальная продолжительность сна составляет 6-8 часов. Эксперты также советуют быть осторожными с алкоголем и кофеином, особенно перед сном, так как эти вещества могут негативно сказаться на качестве отдыха. Не менее важно следить за питанием. Нужно избегать тяжёлой, острой или сладкой пищи, особенно перед сном, отдавая предпочтение легко усваиваемым продуктам. Последний приём пищи рекомендуется осуществлять не менее чем за 4 часа до сна. Также полезно поддерживать привычную физическую активность, при этом время занятий имеет значение: не следует перегружать организм непосредственно перед сном. И ещё один совет: старайтесь не пользоваться смартфонами, планшетами или ноутбуками хотя бы за час до сна.