Мегадозы витамина С могут представлять опасность для почек.

      Осенью аптечные прилавки изобилуют упаковками шипучего витамина С в дозировках, значительно превышающих суточную норму. Таблетки по 1000 мг стали привычным товаром. Однако полезны ли эти «ударные порции», как пытается убедить нас реклама?

      Физиологическая потребность взрослого человека гораздо меньше. Мужчинам достаточно около 90 мг в день, а женщинам — примерно 70 мг. Эту норму легко восполнить с помощью обычного питания: достаточно съесть болгарский перец, порцию брокколи или горсть черной смородины. Верхний допустимый уровень, согласно международным рекомендациям, составляет 2000 мг в день, и превышать его без консультации врача не рекомендуется.

      Главная особенность витамина С заключается в том, что он водорастворим. Организм не создает его стратегических запасов. Всасывание происходит через кишечные транспортные системы, которые быстро заполняются. При дозе в 200 мг усваивается почти весь объем, тогда как при приеме около грамма — менее половины. Остаток выводится с мочой, а уровень витамина в плазме достигает потолка и не возрастает далее. Проще говоря, дополнительный прием не обеспечивает «сверхзащиту», а лишь нагружает выделительную систему.

      Основная опасность для почек связана с тем, что избыток аскорбиновой кислоты метаболизируется в оксалаты. Эти соединения выводятся почками, и при постоянном употреблении высоких доз возрастает риск образования оксалатных камней. Особенно осторожными должны быть мужчины, пациенты с уже диагностированным мочекаменным заболеванием и лица с пониженной функцией почек. Для них большие дозы противопоказаны без контроля врача.

      Кроме почек, также может пострадать желудочно-кишечный тракт. Дозы выше двух граммов часто вызывают тошноту, вздутие, спазмы и диарею. Аскорбиновая кислота раздражает слизистую, особенно на голодный желудок, что может быть опасно для людей с гастритом или рефлюксом. Не стоит забывать и о зубной эмали: растворимые и жевательные формы с высокой кислотностью при регулярном приеме постепенно её разрушают.

      Отдельного внимания заслуживает влияние на лабораторные исследования. Будучи мощным восстановителем, аскорбиновая кислота в больших концентрациях вмешивается в химические реакции, лежащие в основе многих тестов. В результате — ложноотрицательный анализ кала на скрытую кровь, искаженные результаты мочи по глюкозе, билирубину и нитритам, а также неточные показатели в работе бытовых глюкометров. Поэтому врачи рекомендуют прекращать прием высокодозных форм как минимум за сутки до сдачи анализов.

      Специалисты единодушны в своем мнении: витамин С нужен ежедневно, но в тех количествах, которые организм может усвоить. Все лишнее он просто выводит. Осенью разумнее не увеличивать дозы бездумно, а обратить внимание на те дефициты, которые на самом деле распространены в нашем климате и часто протекают бессимптомно — это витамин D, железо, витамин B12.

      Ключевым остается принцип: прежде чем приобретать добавки, следует получить объективные данные и обсудить их с врачом. Мегадозы витамина С, купленные «на всякий случай», не обеспечивают защиту здоровья, а скорее вызывают необходимость задуматься.