Коварство дивана: почему полчаса сидения могут быть опаснее, чем восьмичасовой офисный труд.

      Международный коллектив эпидемиологов из Университета Глазго, Гарварда и других научных учреждений завершил анализ данных почти 100 тыс. взрослых жителей Великобритании. Участники эксперимента носили акселерометры на запястье в течение недели, что позволило исследователям впервые различить два вида сидячего поведения: «длительное» (непрерывные отрезки более получаса) и «прерывистое» (короткие эпизоды, чередующиеся с активностью). Результаты, опубликованные в журнале PLoS Medicine, показали, что эти два типа имеют различное влияние на онкологическую смертность.

      Выяснилось, что каждый дополнительный час длительного сидения в день увеличивает риск смерти от рака на 9%, даже после учета диеты, курения, уровня образования и дохода. В то же время «прерывистое» сидение связано со снижением этого риска на 19% за каждый час. Другими словами, вставать и участвовать в активности полезнее, чем просто уменьшать время сидения.

      Наиболее ярко связь наблюдалась для рака молочной железы, легких, колоректального рака, а также злокачественных опухолей пищевода и печени. При этом исследователи не нашли статистически значимого взаимодействия между сидячим образом жизни и ожирением, что указывает на то, что вред от длительного сидения не объясняется только лишним весом и может действовать через другие механизмы. В качестве возможных биологических причин авторы работы, ссылаясь на предшествующие исследования, упоминают нарушения в регуляции глюкозы и инсулина, однако подчеркивают, что в их наблюдательном исследовании эти механизмы не исследовались и требуют подтверждения.

      Самым многообещающим аспектом работы стали расчеты, показывающие, что даже небольшие изменения в время сидения могут принести ощутимые результаты:

      если заменить 1 час непрерывного сидения в день на легкую активность (ходьба или обычные домашние дела), риск смерти от рака снижается на 12%;

      замена 30 минут на умеренную активность приводит к снижению на 8%;

      наибольший эффект наблюдается при замене 5 минут сидения на интенсивную активность (например, быстрый подъем по лестнице), что соответствует заметному снижению риска развития нескольких видов рака.

      Учёные подчеркивают, что полученные результаты носят ассоциативный характер и не доказывают причинно-следственную связь. Также они напоминают о своих ограничениях: акселерометры фиксировали поведение только в течение семи дней, что может не отражать пожизненные привычки, а участники UK Biobank традиционно имеют более здоровый образ жизни по сравнению с общей популяцией. Тем не менее, выводы совпадают с предшествующими рандомизированными исследованиями, которые показывали улучшение метаболических показателей при разбивке длительных периодов неподвижности.

      С практической точки зрения, стратегия снижения риска может не заключаться в необходимости занятия в тренажёрном зале, а состоять в простом правиле: избегать непрерывного сидения дольше 30 минут. По словам авторов, прерывание длительного сидения — даже на короткую прогулку или просто стоя — может стать реальной и доступной мерой профилактики для большинства людей, включая тех, для кого интенсивные нагрузки недоступны по состоянию здоровья.