Что полезно для женского здоровья? Гинеколог выделила 7 продуктов, способствующих гормональному балансу.

      Согласно мнению акушера-гинеколога, кандидата медицинских наук и ассистента кафедры акушерства и гинекологии Пироговского Университета Кристины Цатуровой, рацион питания может оказывать влияние на регулярность менструального цикла, выраженность предменструального синдрома (ПМС), уровень энергии и общее благополучие.

      — Женщины часто обращаются с жалобами на нерегулярный цикл, ПМС, слабость или колебания настроения. Один из первых факторов, на который мы обращаем внимание, это питание, — говорит врач.

      Какие продукты особенно полезны?

      Крестоцветные овощи: брокколи, цветная и брюссельская капуста способствуют поддержанию нормального обмена эстрогенов.

      Жирная рыба: такая как лосось, скумбрия, сельдь и сардины, богата омега-3 жирными кислотами, которые уменьшают воспалительные процессы в организме.

      Яйца: являются источником белка, полезных жиров и витамина D, который важен для репродуктивного здоровья.

      Авокадо: содержит полезные жиры и витамин Е.

      Льняное семя: источник клетчатки и полезных жирных кислот.

      Печень: богата железом, витаминами группы B и микроэлементами.

      Ферментированные продукты: такие как кефир, натуральный йогурт и квашеные продукты, способствуют поддержанию здоровья кишечника.

      Что нарушает гормональный баланс?

      По словам врача, особенно негативно могут сказываться:

      избыток сахара;

      строгие диеты;

      недостаток жиров;

      хронический стресс;

      недостаток сна.

      Основной вывод прост: женское здоровье начинается не с жестких ограничений, а с полноценного и сбалансированного питания.